ГДЗ по окружающему миру 3 класс Плешаков часть 1 - ответ страница 133

### Правила выработки хорошей осанки На основе текста учебника можно выделить следующие правила: 1. **Правильно сидеть за столом и партой:** сидеть прямо, слегка наклонив голову вперёд, опираясь спиной на спинку стула. Расстояние между грудью и краем стола должно быть примерно равно ширине ладони (или кулака). Руки должны лежать свободно, не упираясь локтями. 2. **Правильно ставить ноги:** стопы должны полностью стоять на полу или специальной подставке, а колени — быть согнуты под прямым углом. 3. **Держаться прямо при ходьбе:** не сутулиться, расправлять плечи, держать голову прямо и смотреть вперёд, а не под ноги. 4. **Правильно носить школьные принадлежности:** учебники нужно носить в ранце или рюкзаке на двух плечах, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Нельзя постоянно носить тяжести в одной руке. 5. **Заниматься спортом и делать зарядку:** физические упражнения и плавание укрепляют мышцы спины, которые удерживают позвоночник. 6. **Правильно спать:** спать рекомендуется на ровной, умеренно твёрдой постели с небольшой подушкой. --- ### Упражнения для выработки и проверки правильной осанки 1. **Упражнение «У стены»:** * Подойди к ровной стене (без плинтуса) и прислонись к ней спиной. * Коснись стены одновременно пятью точками: затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. * Запомни это ощущение прямого тела. Сделай шаг вперёд и постарайся удерживать эту позу как можно дольше. 2. **Упражнение «Книга на голове»:** * Встань прямо, положи на голову небольшую книгу в твёрдой обложке. * Попробуй пройти несколько шагов по комнате, повернуться и аккуратно присесть, не уронив книгу. Это упражнение помогает держать спину и голову ровно. 3. **Упражнение «Замок за спиной»:** * Заведи одну руку сверху за плечо, а другую — снизу за спину. * Попробуй соединить пальцы обеих рук в «замок». Повтори упражнение, поменяв руки местами. Это развивает гибкость плечевого пояса. --- ### Объяснение **Осанка** — это привычное положение тела человека в покое и при движении. Красивая и правильная осанка важна не только для внешнего вида, но и для здоровья. Когда человек сутулится, его внутренние органы (лёгкие, сердце, желудок) сжимаются и работают хуже: становится труднее дышать, нарушается кровообращение. Скелет и мышцы в детском возрасте активно растут, поэтому именно в школьные годы легче всего выработать привычку всегда держать спину ровно.